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其他資訊

　　【2天練1次效果最好，人人都做得到】
　　●33歲男性上班族：體脂少9%，體重減輕9公斤►腿部、腹部練出線條，衣服從2L改穿M號。
　　●49歲男性上班族：體脂少12%，腰圍減少14公分►全身變得緊實，腿部變得有力，工作輕快許多。
　　●30歲女性上班族：體脂少6.4%，體重減輕6公斤►身材曲線變得明顯，甚至出現頸部線條。

　　【強效版】五分多鐘連續動作，事半功倍訓練完成目標
　　辦公室運動、水蛇腰、練腹肌、肌肉猛男特訓作、瘦身迎夏天、緊實雙腿、纖細雙臂，針對最常見的目標，特別加碼2~4個動作的強效訓練。

　　◆「我要瘦Ｘ公斤」的減法思考，絕對瘦不了！
　 　你是用哪一種方式來設定肌力訓練的目標呢？若以「減法思考模式」的瘦身目標，只想著「要在幾天內瘦Ｘ公斤」或許一開始會瘦很快，卻容易在進行肌力訓練 時，倍感壓力、無法持續，受限於數字。關鍵不在於體重減輕多少，而是希望擁有「怎樣的身材」。因此，目標設定的重點請放在「肌力訓練後想獲得什麼」，具體 描繪出來，幫助你朝向目標，持續進行訓練。

　　◆肌肉增加，體脂才會減少！
　　只要身體的體脂肪減少，身材看起來就會變得精實。想減少體脂肪，一定得透過肌力訓練，增加身體的肌肉量。一旦擁有足夠的肌肉量，身體的代謝能力會上升，就算是安靜不動，人體也能不斷燃燒脂肪。只要持續做肌力訓練，就算沒有進行激烈運動，熱量的消耗也會增加。

　　【26個燃脂動作X 14組速效練肌操，增肌‧減脂‧練線條】

　　◆利用生活空檔鍛鍊，5分鐘就有感
　　本書精選26種燃脂動作，每天只要5分鐘，靈活運用空暇時間，就能將肌力訓練巧妙融入日常生活中，生活型態既不會出現太大變動，做起來也倍感輕鬆無壓力。不管是腹部、腿部、胸部、雙臂，都能依照你的目標量身打造，有效改善在意部位。

　　◆配合生活作息，善用零碎時間健身
　　想要打造理想體態，必須搭配組合動作，同時訓練多處肌肉。本書搭配14種「速效練肌操」，不管是想趁著上班午休、影印文件、周末休假、或趕在夏天來臨前完成訓練，一週只要進行2次以上，就能打造完美好體態。

　　【一次破解肌力訓練的迷思，觀念正確了，訓練才有效】

　　Q：想要有好身材，一定要做肌力訓練嗎？
　　A：身材曲線走樣、變得鬆弛，主要原因是肌肉的肌力變弱，導致體脂肪增加。唯有透過肌力訓練，增加身體的肌肉量，才能減少體脂肪、塑造優美的身材曲線。

　　Q：我已邁入中年，還能練出肌肉嗎？
　　A：人體的肌肉非常單純，只要給予適當的刺激，就會開始變得強壯。因為肌肉的生長沒有年齡限制，縱使年過六十，只要從現在開始做肌力訓練，就能打造理想身材。

　　Q：我常加班，無法定時做肌力訓練，怎麼辦？
　　A：遇到這種情形，千要不要勉強自己，不妨休息一下，這就是持之以恆的祕訣。真的感到精疲力盡時，休息一下也無妨，一、二天不想鍛鍊肌肉，並不會造成太大影響，想做時再繼續就好。

　　Q：想增加肌肉，一定得增加訓練次數嗎？
　　A：當進行同一個動作超過一定次數後，身體將轉為訓練肌肉的肌耐力，反而無法達到「增肌」的目標。與其增加次數，不如改變動作的角度，以提高負荷，讓身體有感覺即可，效果反而更好。

　　Q：只要有活動到身體，就是有效的肌力訓練？
　　A：一開始就要先練習正確的姿勢，否則就算運動時滿身大汗，肌肉很痠痛，也會因為姿勢錯誤，無法達到鍛鍊效果，久而久之，反而容易造成肌肉傷害。

　　◆除了學會正確肌力訓練，本書還要帶給你：
　　全身肌肉圖解：了解身體肌肉的構造，才能明白正在進行的肌肉訓練，能強化哪些部位的肌肉。
　　體力級數測試：附兩種體力測試法，每個月定期測試一次，能知道自己進步多少，增加動力。
　　真實案例分享：不同生活型態的讀者分享各自的成功經驗，加強大家對這套訓練的信心與肯定。

本書特色

　　◆CP值最高
　　肌力訓練不需要運動到滿身大汗，或是全身痠痛。只要掌握到正確姿勢，對肌肉施加適當的負荷，就算在短時間內進行，都能夠增加身體的肌肉量、減少體脂肪。

　　◆最省時省事
　　因為在家就可以練肌力，不需要特別花時間換衣服到健身房，因此無論時間地點，只要想訓練，隨時都可以進行，省時也省事。

　　◆最輕鬆自在
　　不擅長運動的人，還有對體力沒自信的人，可能會不習慣在眾人面前訓練，但若是在家裡進行，就不必顧忌他人眼光，可以輕鬆自在地著手訓練。

• 已追蹤作者：[ 修改 ]

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  作者： 森俊憲    新功能介紹
• 譯者：蔡麗蓉
• 出版社：采實文化    新功能介紹
• 出版日期：2016/04/01
• 語言：繁體中文

其他新聞

  記者陳家祥／台北報導 在5月1日勞動節當天，台北市政府竟被踢爆未投保勞保的重大工安事件的比率不斷上升！台北市議員秦慧珠1日質詢時指出，自101年到今年，北市共有79件工安事件、80名勞工死亡，其中4成、33人無勞保，痛批北市府未盡監督義務；對此，勞動局長賴香伶強調，未來會嚴格要求廠商落實保險確認程序。 秦慧珠表示，根據勞動局的統計，從101年至105年，市政府工地勞動安全有82274件。其中，56427件檢查合格，合格率68.6％；不合格案件中，有21206件屬改善即可的監督案件、4641件屬裁罰的檢查案件，共裁罰2億3761萬。 勞檢合格、不合格裁罰件數都增加 分析每年工地勞動安全檢查情形，合格率雖逐漸上升，但不合格的裁罰件數及金額卻是逐年增加，從101至103年每年600多件每年裁罰3000餘萬元，到104年上升至1252件裁罰6700餘萬、105年1439件裁罰7000餘萬，今年前3個月已達343件裁罰1600餘萬，顯示部分工地勞動安全環境更惡化，部分勞工工作環境危險因素更多。 80件工安、79人死亡　33人無勞保 秦慧珠指出，101年至105年期間，台北市發生76件重大工安事件，有77名勞工死亡，其中4成、31人死亡工人是沒有勞保的底層勞工；而今年已發生的3件工安事故，3名死亡工人中有2名沒有勞保，「這些勞工卻連最基本的保障都沒有，更遑論勞工家屬喪失經濟支柱，要如何生活？」 秦慧珠表示，儘管勞動局在柯市府上台後稽查勞檢，但實際上卻是越監督越糟糕，101年累計至今的重大工安死亡人數高達80人，其中就有33人沒有勞保。 致死工安意外17人無勞保　議員批勞動局瀆職 更扯的是，這80名重大工安死亡人數中，有17人是做政府工程的，且其中還有6人沒有勞保，「承包政府工程，卻沒有保勞保，這是很嚴重的問題」；秦慧珠更舉例，4月木柵路二段一處公營住宅工地就曾發生吊掛鋼筋不慎掉落的工安意外，導致60歲貨車司機不幸逝世，該名司機也沒有保險。 對此，賴香伶坦言，在勞工勞保的管控上確實沒有做好，未來會強力要求政府工程的承包商，要先確認勞保的紀錄。

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